아무 기구나 특별한 장치 필요없이 그냥 누구나 쉽게 아무 곳에서나 할 수 있는 것으로 그동안 상체 스트레칭을 꾸며 보았습니다. 이제 오늘로서 상체 스트레칭을 끝냅니다. 하체나 허리 스트레칭이 남아 있지만 지금까지 잘 해 오신분들은 계속 잘 하실 것입니다. 그러다가 스트레칭이 끝나면 높아지는 수준을 따라 오셔서 매우 중요한 표현들까지 쉽게 익히게 되실 것입니다. 모두 잘 따라 오시기를 바랍니다.

11월 전문강사교육까지는 이번 스트레칭을 마지막으로 암기자료를 끝입니다. 여기까지 매일 외워서 한 번 완전히 마스터 해 보시기를 바랍니다. 그러면 참으로 좋은 날들이 여러분의 앞을 기다리고 있을 것입니다.

마지막 상체스트레칭으로는 tricep strtching 삼두박근 스트레칭입니다.
시작합니다.

We’re doing some upper body stretches to do before you start any kind of workout or daily routine. They can be a nice wake-up call for your body. So the next stretch that we're going to do is a tricep-stretch. Let’s get the right arm first. Take your right arm, reach up above yourself, and then bending at your elbow, keeping your bicep close to your head, Then bring your hand down behind your back until you touch the top of your shoulder blade with your fingers. Now to really get that stretches, take your left hand, reach over the top of your head and grab your right elbow. And then push back with your left arm. You will feel the tension on the right tricep muscle.
If you want to even get more of a stretch into it, lean to your left side. Hold for about 20 seconds and bring your arm down. Then repeat all these stuff on your other arm.

이번에도 잘 이해가 안 가는 분들을 위해 한글로 번역해 드립니다.

We’re doing some upper body stretches(우리는 지금 몇 가지 상체스트레칭을 하고 있습니다.) to do before you start any kind of workout or daily routine.(아무 운동이라도 시작하기 전에 또는 하루의 일과를 시작하기 전에 해야 하는 스트레칭들입니다.) They can be a nice wake-up call for your body.(이것들을 하면 몸이 쉽게 깨어납니다.) So the next stretch that we're going to do is a tricep-stretch.(자, 다음 스트레칭은 삼두박근 스트레칭입니다.) Let’s get the right arm first.(오른 팔부터 해 봅시다.) Take your right arm,(오른손으로는) reach up above yourself,(몸 앞쪽으로 번쩍 들어서) and then bending at your elbow,(팔꿈치를 접습니다.) keeping your bicep close to your head,(이때 알통부분이 머리에 가깝게 있도록 하십시오.) Then bring your hand down behind your back(그 다음 오른 손이 등 뒤로 내려가서) until you touch the top of your shoulder blade with your fingers.(오른 손가락이 어깨의 견갑골에 닿도록 합니다.) Now to really get that stretches,(이제 제대로 스트레칭이 되게 하기 위해서는) take your left hand,(왼손을) reach over the top of your head(머리 위로 들어서) and grab your right elbow.(오른 팔의 팔꿈치를 잡습니다.) And then push back with your left arm.(그리고는 왼팔로 오른팔꿈치를 누릅니다.) You will feel the tension on the right tricep muscle.(그러면 오른팔 삼두박근에 긴장이 느껴질 것입니다.) If you want to even get more of a stretch into it,(좀 더 스트레칭이 되게 하려면) lean to your left side.(그 상태에서 왼쪽으로 몸을 기울여 보세요.) Hold for about 20 seconds and bring your arm down.(20초 정도 그 자세로 있다가 팔을 내리세요.) Then repeat all these stuff on your other arm.(그리고 이것을 모두 팔을 바꾸어서 반복하세요.)

오늘도 열심히...
책읽고, 사색하는 하루를 보내시기 바랍니다.

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